Тренажер «Ход Гроссмейстера»
Инструмент, который помогает найти решение, где не проигрывает никто
Этот тренажер поможет вам принять осознанное решение в стрессовой ситуации.
За 5 шагов вы поймёте, как действовать из ясного Разума вместо привычной автоматической реакции.
Анна называет это Ходом Гроссмейстера: как в шахматах, где сильный игрок видит доску на несколько ходов вперёд и не действует необдуманно.
Шаг 1: Описание ситуации
Честно опишите произошедшую ситуацию. Используйте сухие факты, исключайте свои эмоции и домыслы. Пишите только то, что:
— мог бы зафиксировать беспристрастный объектив камеры
— нельзя оспорить (это точно было сказано или сделано)
— не содержит ваших оценок и интерпретаций.
Например: «Мы договорились разделить задачи, но на презентации партнер представил проект от своего имени», «Близкий человек пообещал приехать к 18:00. В 18:40 его нет, телефон недоступен».
Пример неудачных формулировок:
✕ Коллега подставил меня и специально представил проект только от своего имени
✕ Муж наплевал на мои чувства и опоздал на 40 минут
*Содержат домыслы и эмоциональные оценки.
Шаг 2: Фиксация эмоций
Посмотрите внутрь себя — как вы себя чувствуете? Какая(-ой) вы, оказавшись внутри этого события?
Используйте прилагательные.
Например: слабая(-ый), неуверенная(-ый), грустная(-ый), злая(-ой), завистливая(-ый), разочарованная(-ый).
Избегайте описания мыслей, действий или физических ощущений.
Пример неудачных формулировок:
✕ Хочу сбежать, заплакать
✕ Сбивается дыхание в груди
✕ Я думаю, что не смогу это пережить
Нажмите на варианты ниже, если они отражают ваше состояние. Если подходящего прилагательного нет — впишите своё ощущение в поле сами.
Шаг 3: Первая реакция
1. Честно выпишите все мысли, которые сейчас возникают в связи с ситуацией. Пишите потоком, без отбора и редактирования: всё, что приходит в голову, даже если мысли кажутся резкими, противоречивыми или не до конца сформулированными.
2. Отметьте, какое решение появляется вслед за этими мыслями: как вам хочется поступить?
Например: «Я устрою скандал и больше пальцем о палец не ударю», «Я буду демонстративно молчать и накажу его холодом», «Уйду из дома и не буду отвечать на телефон, пусть знает, как со мной так поступать».
Если следовать за этими мыслями, они уведут вас в невыгодную партию: мозг, пытаясь себя защитить, толкает на импульсивные реакции, которые не решают ситуацию, а лишь усиливают боль.
У этой партии только один исход — вы начинаете войну, а в ней всегда проигрывают оба.
Шаг 4: Потенциальная Самоидентификация
Пока вам доступен только слабый ход. Чтобы найти более сильное решение, для начала вам нужно растождествиться с болью.
1. Представьте, что вы сидите за шахматным столом. И все ранее описанные эмоции и мысли не внутри вас, а всего лишь одна фигура на шахматной доске, например, пешка. Мысленно отставьте эту фигуру в сторону, отдельно от себя.
2. Теперь у вас появляется возможность посмотреть на ситуацию сверху и действовать не как эта фигура, а как игрок, который видит всю доску целиком. Ведь на доске у вас есть и другие фигуры, в том числе король и ферзь. И вы можете выбрать, какой из них выигрышнее сходить далее.
— Назовите, какие ваши сильные качества открылись теперь, когда вы отделили боль от себя?
— Какие красивые качества есть внутри вас независимо от этой ситуации?
Нажмите на варианты ниже, если они отражают ваше состояние. Если подходящего прилагательного нет — впишите своё ощущение в поле сами.
Шаг 5: Ход Гроссмейстера (Win-Win)
А что, если возможна партия, в которой выигрывают оба?
Именно из качеств, которые вы распаковали в предыдущем шаге, рождается Ход Гроссмейстера — решение из Разума и Любви.
1. Оставаясь в этом ресурсном состоянии, подумайте: какой исход ситуации будет «победой» для вас? А для другого человека?
2. Подумайте, как вы можете приблизить такой исход.
Как вы можете привнести в ситуацию и ваши отношения больше Любви?
Что нужно сделать, сказать или подумать, чтобы это случилось?
3. Опишите решение, при котором:
— Вы сохраняете свои ценности и достоинство;
— Другая сторона не чувствует себя проигравшей;
— Конфликт трансформируется в красивую ничью.
Например: «Я спокойно поговорю с коллегой наедине, скажу, что мне важна честность, и предложу презентовать проект вместе».
Карта Гроссмейстера
Ваше взвешенное решение ситуации из Разума — сохраните как памятку
Важно: если вы проходите тренажер с телефона или планшета, самостоятельно сделайте скриншот карты выше. Кнопка активна для пользователей с компьютера.
Способность подняться над эмоциями и сделать мудрый ход из Разума — признак зрелой личности!
За вашими привычными реакциями и деструктивными мыслями скрывается драгоценный кристалл — ваш потенциал, способный трансформировать все аспекты жизни.
Раскрыть потенциал помогает Формула
«Формула» — это запатентованная авторская система самопознания и глубинной проработки мышления, разработанная Анной Саркисян.
Она состоит из 9 фундаментальных элементов, приводящих в баланс все аспекты вашей жизни:
Часть со знаком минус
Показывает, где вы неосознанно скатились в боль, обиды и иллюзии жертвы.
Часть со знаком плюс
Дает мгновенный выход, подъем энергии и активацию вашей суперсилы.
Этот алгоритм учит перерабатывать любое негативное событие в мощный ресурс, создавая квантовый рост в вашей жизни.
Чтобы понять, как работает алгоритм целиком, нажимайте кнопку ниже ❤️
Презентацию нейробиолога, где доступным языком описано, что происходит с вашим мозгом на каждом элементе, и почему это даёт такие феноменальные результаты.
Персональную консультацию о том, как Формула поможет вам в достижении вашего желания с примерами результатов других учеников с аналогичным запросом.